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眠るためにはボティスキャン!?

金子 茉央
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金子 茉央
現役大学生で、2017年4月から臨床心理学系の大学院へ進学予定。 相手がどんな人なのか、何を考えているのか、どうしてそう考えるのかを常日頃から観察している。 趣味は浅く広く。最近は茶道や舞台鑑賞、アーティストのイベントを楽しんでいる。 STUDYBANKでは英語のプロフェッショナルを務めると同時に、一番掃除を頑張るお姉さんを担当。

こんにちは、STUDY BANKスタッフの金子です!

 

今日、受験生のKくんがふらふら~っとやってきて、「最近、夜寝ようというときに寝れないんっすよ。そのせいで昼は集中できないし、眠たくて・・・」と呟きました。

そこで私は寝付けない時どうするかな~と考えてみることに。

 

昔、小学生の時読んだ本に、

“仰向けで大の字になって足先や手先から順に力を抜いていくとリラックスできる”

というのを見て、ときどきその方法で心や体を落ち着かせていました。

これ、感情が不安定の時、寝付けない時とかよく効くんです!

 

しかし、最近、心理学の勉強の中でよく似ているものを見つけました。

 

それが“ボディスキャン”。

これは今世間で流行っているマインドフルネスの一種で、寝ながらできる、とされているもの。

イメージとして、体の下から上に向かって順番にスキャンするように意識を向けていくので、ボディスキャンと呼ばれているのかな。

 

マインドフルネスとは、「今この瞬間」の自分の体験に注意を向けて、現実をあるがままに受け入れること。

つまり、体の感覚に集中することによって、頭でいろいろ考えていることから徐々に離れて心身をリラックスさせることです。

最近その効果が注目されて米グーグルやインテル、フェイスブック、ナイキなどのたくさんの企業でストレス緩和や作業効率・発想力などを高めるために導入されているとか。大人気!

 

夜寝付けなくて、勉強に集中できない!イライラする!不安がある!という方はぜひ“ボディスキャン”調べてみてください^^

かなり詳しく説明してあるものもありますが、上にも書いた“仰向けで大の字になって足先や手先から順に力を抜いていくとリラックスできる”でも効果はあると思います。

 

と、珍しく心理学っぽいこと書いてみました。笑

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 


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現役大学生で、2017年4月から臨床心理学系の大学院へ進学予定。 相手がどんな人なのか、何を考えているのか、どうしてそう考えるのかを常日頃から観察している。 趣味は浅く広く。最近は茶道や舞台鑑賞、アーティストのイベントを楽しんでいる。 STUDYBANKでは英語のプロフェッショナルを務めると同時に、一番掃除を頑張るお姉さんを担当。

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